Comer fruta todos os dias, não sabe o bem que lhe fazia

O consumo de fruta é essencial para uma alimentação saudável e equilibrada. A grande diversidade de frutas que existe permite-nos fazer opções sempre diferentes, a qualquer hora do dia. Sabe qual é a dose diária de fruta recomendada? E em que porções isso se traduz? Nós explicamos-lhe. 

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Consumir fruta diariamente é um hábito que nos ajuda não só a ter uma alimentação mais saudável, mas também a manter-nos hidratados, principalmente no Verão, quando o calor se intensifica. Sabia que uma peça de fruta é constituída por 75 a 95% de água?

Mas os benefícios não se ficam por aqui: além de ser rica em vitaminas e minerais, a fruta é também uma boa fonte de fibra e pode ser uma aliada no controlo do peso. A fruta deve representar cerca de 20% dos alimentos que consome diariamente, o que se traduz entre 3 a 5 porções.

Assim, para cada fruta, a porção diária recomendada traduz-se em:

  • 8 morangos de tamanho médio;
  • cerca de 12 a 14 pares de cerejas;
  • 1/2 meloa;
  • 1 talhada de melancia;
  • 1 talhada de melão;
  • 1 pêssego de tamanho médio;
  • 1 maçã de tamanho médio;
  • 1 pêra de tamanho médio;
  • 1 laranja de tamanho médio;
  • 1 banana pequena.

Diferentes cores, diferentes benefícios

A cor do interior da fruta está intimamente relacionada com os seus benefícios. Organizamos em grupos de cor as várias frutas, de forma a conhecer os benefícios de cada uma.

  • Fruta de interior vermelho como o morango, framboesa, melancia ou romã contribuem para a protecção cardiovascular e a melhoria da memória;
  • Fruta de interior laranja/amarelo como a laranja, manga, mamão, pêssego, abacaxi ou melão promovem a melhoria da saúde visual e a promoção do sistema imunitário;
  • Fruta de interior roxo/azul como mirtilo, amora, uva preta ou ameixa são um aliado na protecção cardiovascular e na promoção da memória;
  • Fruta de interior verde como o kiwi, uva verde ou maçã verde ajudam na protecção visual;
  • Fruta de interior branco como a banana, melou ou pêra são um aliado na protecção cardiovascular.

Siga estes três conselhos. O seu organismo agradece!

  1. Sempre que possível coma a fruta com casca – representará uma maior fonte de fibra;
  2. A fruta é a melhor escolha quando lhe apetece “aquele” doce;
  3. Sumos 100% fruta – são uma forma de aumentar o consumo de fruta, mas - atenção! - não substituem a fruta inteira.

Agora, pense bem, já comeu a dose recomendada de fruta hoje?