Nos países com melhores rendimentos, a prática de exercício físico está a diminuir, avisa a Organização Mundial de Saúde, o que aumenta o risco de várias doenças. Mais de um quarto da população mundial tem níveis de exercício abaixo do recomendado, conclui um estudo realizado pela organização e publicado pela revista Lancet. Por causa disso, mais de 1,4 mil milhões de adultos “estão em risco de desenvolver ou exacerbar doenças ligadas à inactividade”.
Guia de exercício para adultos
- Entre os 19 e os 64 anos a OMS recomenda um mínimo de 150 minutos de actividade aeróbica moderada ou 75 minutos de actividade intensa por semana; a alternativa é uma combinação equivalente de actividade moderada e vigorosa-intensa
- A actividade aeróbica deve ser realizada em períodos de 10 minutos
- Pelo menos duas vezes por semana devem realizar-se exercícios de fortalecimento muscular que envolvam os principais grupos de músculos
- Benefícios acrescidos podem ser alcançados com o aumento da actividade física moderada para 300 minutos por semana (ou 150 de actividade física aeróbica intensa)
Exemplos de actividade aeróbica
- caminhar
- dançar
- fazer escalada
- nadar
- andar de bicicleta (intercalando percursos planos com algumas elevações)
- desportos como voleibol ou basquetebol
Actividades intensas
- correr
- nadar depressa
- andar de bicicleta depressa ou em terrenos elevados
- aeróbica
- futebol
- artes marciais
Como fortalecer os músculos
- levantar pesos
- flexões e exercícios abdominais
- ioga
- cavar
Fonte: OMS